Cosas importantes que debe saber sobre los sueños lúcidos

¿Alguna vez has tenido un sueño en el que sabías que estabas soñando? Si es así, has tenido un sueño lúcido. Mientras que algunas personas comúnmente experimentan sueños lúcidos, muchos nunca han tenido uno o al menos no lo han recordado. Si te interesan los sueños lúcidos, puede ser útil entender cómo son diferentes de lo normal sueños, razones por las que puede (o no) querer experimentarlos y cómo comenzar a soñar lúcido esta noche.

El término "sueño lúcido" fue acuñado por el escritor y psiquiatra holandés Frederik van Eeden en 1913 en su artículo "Un estudio de los sueños". Sin embargo, los sueños lúcidos se conocen y se practican desde la antigüedad. Es parte de la antigua práctica hindú del yoga nidra y la práctica tibetana del yoga de los sueños. Aristóteles se refirió a lúcido soñando. El Físico Galeno de Pérgamo usó sueños lúcidos como parte de su práctica médica.

Si bien los científicos y filósofos han entendido durante mucho tiempo la práctica de los sueños lúcidos y sus beneficios, la neurología detrás del fenómeno solo se ha examinado en los siglos XX y XXI. Un estudio de 1985 por Stephen LaBerge en

Independientemente de cómo funcionan y si son realmente "sueños", las personas que experimentan sueños lúcidos son capaces de observar sus sueños, recordar el mundo despierto y, a veces, controlar la dirección del sueño.

Hay excelentes razones para buscar sueños lúcidos e igualmente buenas razones para desear evitarlos.

Algunas personas encuentran que los sueños lúcidos son aterradores. Una persona puede ser más consciente de la parálisis del sueño, un fenómeno natural que evita que el cuerpo se dañe durante los sueños. Otros sienten "claustrofobia onírica" ​​al poder observar un sueño pero no controlarlo. Finalmente, las personas que sufren trastornos mentales que dificultan la distinción entre fantasía y realidad pueden encontrar que los sueños lúcidos empeoran la condición.

Por otro lado, los sueños lúcidos pueden tener éxito en reducir el número y la gravedad de las pesadillas. En algunos casos, esto se debe a que el soñador puede controlar y alterar las pesadillas. Otros se benefician al observar una pesadilla y darse cuenta de que no está despertando la realidad.

Los sueños lúcidos pueden ser una fuente de inspiración o pueden presentar un medio para resolver un problema. Recordar un sueño lúcido puede ayudar a un compositor a recordar una canción de un sueño o un matemático a recordar una ecuación de sueño. Básicamente, un sueño lúcido le da al soñador una forma de conectar la mente consciente y subconsciente.

Otra razón para un sueño lúcido es porque puede ser enriquecedor y divertido. Si puedes controlar un sueño, el mundo dormido se convierte en tu patio de recreo. Todas las leyes de la física dejan de aplicarse, haciendo que todo sea posible.

Si nunca antes ha tenido un sueño lúcido o está buscando hacerlos más comunes, hay varios pasos que puede seguir.

​Es importante dejar suficiente tiempo para tener un sueño lúcido. Los sueños durante la primera parte de la noche están relacionados principalmente con la memoria y los procesos de reparación del cuerpo. Los sueños que ocurren cerca del final de una buena noche de sueño tienen más probabilidades de ser lúcidos.

¡Experimentar sueños lúcidos no es particularmente útil si no puedes recordar el sueño! Hay varios pasos que puedes seguir para recordar sueños. Cuando despierte por primera vez e intente recordar un sueño, mantenga los ojos cerrados y no cambie de posición. Mantenga un diario de sueños y registre sueños tan pronto como se despierte. Dite a ti mismo será Recuerda los sueños.

MILD significa Inducción mnemónica al sueño lúcido. Simplemente significa usar una ayuda de memoria para recordar que debe estar "despierto" durante sus sueños. Puede repetir "Sabré que estoy soñando" antes de quedarme dormido o mirar un objeto antes de dormir que haya establecido para conectarse con un sueño lúcido. Por ejemplo, puedes mirar tus manos. Piensa en cómo aparecen cuando estás despierto y recuerda mirarlos en un sueño.

Los controles de realidad se utilizan para distinguir los sueños lúcidos de la realidad. Algunas personas encuentran que sus manos cambian de apariencia en un sueño, así que si las miras y son extrañas, sabes que estás en un sueño. Otro buen control de la realidad es examinar Su reflejo en un espejo Si un libro es útil, lea el mismo párrafo dos veces. En un sueño, las palabras casi siempre cambian.

Los sueños lúcidos acompañan el sueño REM, que ocurre aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido y aproximadamente cada 90 minutos después. Inmediatamente después de un sueño, el cerebro se acerca a la vigilia, por lo que es más fácil despertar y recordar un sueño justo después de tener uno. Puede aumentar las probabilidades de recordar un sueño (y darse otro recordatorio para estar al tanto de los sueños) si se despierta cada 90 minutos. Puede configurar un reloj de alarma regular o usar un dispositivo llamado alarma de luz que aumente los niveles de luz después de un período de tiempo establecido. Si no puede darse el lujo de interrumpir tanto su horario de sueño, simplemente configure su alarma aproximadamente 2 horas antes de que normalmente se despierte. Cuando despierte, apague la alarma y vuelva a dormirse pensando en uno de sus controles de realidad.

Si tiene problemas para soñar lúcido o recordar sueños, no se castigue por eso. Lleva tiempo desarrollar hábitos de sueño lúcido. Cuando tengas un sueño lúcido, relájate y obsérvalo antes de intentar controlarlo. Intente identificar cualquier paso que haya tomado que haya ayudado al proceso a funcionar. Con el tiempo experimentarás sueños lúcidos con más frecuencia.

• Holzinger B.; LaBerge S.; Levitan L. (2006). "Correlatos psicofisiológicos del sueño lúcido". Asociacion Americana de Psicologia. 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S. (2000). "Sueño lúcido: evidencia y metodología". Ciencias del comportamiento y del cerebro. 23 (6): 962–63.
• Véronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Un médecin grec à Rome. Les Belles Lettres, 2012.