¿La idea de volver a la escuela como adulto te estresa por completo? Es entendible. Balancea el trabajo, la vida y probablemente una mascota o dos Agregue la escuela a la mezcla y podría llegar a su punto de inflexión. Al menos una de nuestras 10 formas de aliviar el estrés será una buena opción para usted. Prueba los 10 y estarás navegando por la universidad.
Lo sé, esto es algo que normalmente haces todo el día todos los días sin tener que pensarlo, pero piensa en eso ahora. Nota tu aliento. ¿Es apretado y poco profundo? ¿Corto? Cuando estamos estresados, tendemos a "contenernos", apretar los músculos, lo que dificulta la respiración.
Tome una respiración larga y profunda, tan profundo como pueda. Deja que tu abdomen se expanda. Cuando lo dejes salir, derrítete en lo que esté debajo de tu silla, tu cama, el piso. Hazlo otra vez. Deja ir toda preocupación. Relaja cada pequeño músculo. Comience en la parte superior de la cabeza y suelte la frente, las cejas, la boca, el cuello, los hombros y todos los músculos del cuerpo. Deja que todo se derrita.
La meditación es uno de los grandes secretos de la vida. Si ya eres alguien que medita, recuerda tomar unos minutos todos los días. Es fácil eliminarlo cuando nos estresamos, pero es una de las cosas más útiles que podemos hacer para aliviar el estrés.
Si no meditas, date un regalo y aprende cómo. Te preguntarás cómo te llevaste sin él. También puedes visitar un centro de meditación cercano, están en casi todas las ciudades, o comprarte un programa de CD. Hay muchos buenos por ahí.
Considere algunos de los productos disponibles para ayudarlo a aprender a meditar. Phylameana lila Desy, la Guía de curación holística de About.com, describe sus favoritos en 10 Herramientas / ayudas para la meditación.
Hay algo maravilloso en tomar una bebida caliente. La sopa tiene el mismo efecto. El té viene en muchas variedades, y muchas tienen cualidades curativas. Aunque la mayoría tiene bajos niveles de cafeína, si no quieres ninguna cafeína, elija un té de hierbas con un sabor y aroma que le parezca hermoso y relajante.
Sean Paajanen, experto en café y té en About.com, explica los diferentes tipos de té.
Una de las mejores maneras de alejarse de todo es simplemente salir. Comunicarse con la naturaleza simplemente se siente bien. Hay tantas plantas maravillosas, pájaros, insectos, incluso formaciones de nubes, que pueden sacarnos de nosotros mismos y volver al panorama general de la vida y todos sus misterios.
Si puedes, toca lo que ves. Siente lo suave que es un pétalo de flor, toca la nitidez de la punta de una aguja de pino, la aspereza de la corteza de los árboles. Busque las pequeñas cosas que viven en la hierba. Si no ve la naturaleza a su alrededor cuando sale por su puerta, diríjase al parque más cercano.
Además de ser una de las formas más seguras de ejercicio, caminar es inmensamente terapéutico. Póngase unos buenos zapatos para caminar, tome una botella de agua y salga en la dirección que le interese. Deja que tus pensamientos fluyan y vuelvan a salir. Caminar es meditación en movimiento. Balancea tus brazos naturalmente. Mira a tu alrededor sin ningún tipo de juicio. Simplemente camine a la velocidad que su cuerpo quiera ir y sienta que la relajación se apodera.
Caminando por tu mente y espíritu por Wendy Bumgardner, la experta en caminatas de About.com, amplía esta idea.
Si bien la música alta no es exactamente saludable para sus oídos, tiene una forma de inundar las preocupaciones. Nos lleva y nos llena de sonido. Levántate de tu escritorio, sube la música, tu elección, y piérdete en él. Realmente escúchalo. Centrarse únicamente en la música y nada más es otra forma de meditación.
Lo sé, muchos de nosotros no podemos bailar. No lo suficientemente bien como para hacerlo públicamente, al menos no sin cierto grado de humillación, que no es exactamente un alivio del estrés.
Estoy hablando de bailar al contenido de tu corazón solo en tu sala de estar. Si tienes un amigo con el que puedes ser tonto, eso es aún más divertido.
Pon música de baile, quítate los zapatos, cierra las cortinas si es necesario y deja que tu cuerpo se mueva. Baila hasta que tengas ganas de caer, y luego cae. Te prometo que te sentirás relajado y feliz.
Para obtener más información sobre los beneficios para la salud del baile, lea los 4 principales beneficios para la salud del baile de Treva Bedinghaus. Ella es la experta en danza en About.com.
Los expertos dicen que las personas conmovidas son personas más felices. ¿Alguien te toca? ¿Eres un toucher? Obviamente, tocar es un asunto que requiere discreción. No puede simplemente caminar tocando personas, especialmente en el lugar de trabajo. Siempre tenga cuidado de observar las leyes de acoso, el espacio personal de las personas y simplemente el buen sentido.
Si tienes a alguien a quien abrazar, abrázala todos los días. Diablos, abraza cada vez que tengas una oportunidad. ¡Abraza a tu perro! Los abrazos envían endorfinas a través de su cuerpo que lo hacen sentir mejor.
Recibir un masaje es el mejor regalo del tacto. Si nunca ha tenido un masaje profesional, investigue un poco, obtenga una recomendación, si puede, de alguien de su confianza y vaya a recibir un masaje. Incluso 30 minutos pueden quitarle todas sus preocupaciones. Si tiene el tiempo y el dinero durante 60 minutos, estará en el cielo durante una hora.
Anitra Brown, experta en spas de About.com, tiene más información para usted sobre los beneficios para la salud del masaje.
Dicen que "actuar como si" es casi tan bueno como hacer algo verdadero. Cuando sonríes, es casi imposible sentir emociones negativas.
Eche un vistazo a 10 razones para sonreír del experto en longevidad de About.com, Mark Stibich, Ph. D.
Asegúrese de visitar la experta en estrés de About.com, Elizabeth Scott. Ella tiene todo tipo de información para usted sobre cómo lidiar con el estrés.