La fatiga visual es causada fundamentalmente por el esfuerzo de uno o más de los músculos del ojo. Con mayor frecuencia, la tensión se encuentra en el cuerpo ciliar, el músculo ocular responsable del alojamiento, generalmente por manteniéndolo en una posición durante mucho tiempo, concentrándose visualmente en una cosa o una distancia también largo.
Los ojos tienden a tensarse más rápido al enfocarse en distancias cercanas en lugar de distancias lejanas. Cambiar entre distancias rápidamente puede acelerar la tensión también.
Los síntomas de fatiga visual
La Clínica Mayo enumera los siguientes síntomas posibles de fatiga visual:
- Dolor en los ojos, cansancio, ardor o picazón.
- Ojos llorosos o secos
- Visión borrosa o doble
- Dolor de cabeza
- Dolor de cuello, hombros o espalda.
- Mayor sensibilidad a la luz.
- Dificultad para concentrarse
- Sentir que no puedes mantener los ojos abiertos
Causas comunes
Algunas actividades comunes que pueden causar fatiga visual incluyen el uso de una computadora u otro dispositivo electrónico, leer, mirar televisión y conducir.
Además de las actividades que le hacen enfocar los ojos durante largos períodos, algunos factores ambientales pueden aumentar el estrés que ejerce sobre los ojos, como los bajos niveles de luz, iluminación fluorescente, un mal ángulo de visión, un pobre configuración ergonómica de la computadora, bajos niveles de contraste de pantalla, destello, brillo y aire seco en movimiento de un ventilador o aire acondicionado.
Algunos factores personales también contribuyen a la fatiga visual, como visión pobre y no corregida, estrés, fatiga / cansancio y mala postura.
Lo que puedes hacer
Por supuesto, como un problema causado por el uso excesivo, querrás incorporar pausas en tu trabajo o actividad que causen fatiga visual o, si es posible, limitar el tiempo de pantalla. Mejore la iluminación de la habitación, como el uso de luz suave o luz de trabajo que no se vea en sus ojos o en un televisor o pantalla de computadora. El uso de gotas para los ojos puede ayudar a aliviar la sequedad, así como el uso de un humidificador y posicionarse usted mismo o la ventilación para limitar el aire que sopla directamente sobre usted.
En su computadora
Si el trabajo en una computadora es un problema, coloque el monitor de modo que la parte superior de la pantalla esté a la altura de sus ojos o por debajo, a un brazo de distancia de usted. Mirar fijamente puede ser un problema, resecar los ojos y las personas ni siquiera se dan cuenta. Asegúrate de parpadear lo suficiente. Cada 20 minutos más o menos, aparta la vista de la pantalla y enfócate en algo en la distancia. Puede reducir el resplandor de la luz solar en la pantalla con un dispositivo que pase por encima de la pantalla o reducir el resplandor de la iluminación en el habitación cerrando persianas o cortinas y usando una lámpara de escritorio a un lado en lugar de luces fluorescentes arriba y atrás tú. También puede hacer estallar texto en la pantalla para facilitar la lectura y ajustar la configuración del monitor para reducir el brillo. Mantenga la pantalla limpia, ya que el polvo reduce el contraste y no coloque un monitor justo frente a una pared blanca.
Lentes
Si necesita anteojos y tiene que trabajar en una pantalla todos los días, su oftalmólogo puede recomendarle ejercicios para los ojos. y lentes correctivos (lentes de contacto o gafas) que tienen un recubrimiento especial para reducir el deslumbramiento pantallas. Si conduce mucho, las gafas de sol con protección UV también pueden ayudar a reducir la tensión.