Estás cansado, pero no tienes tiempo para dormir realmente. En lugar de tomar una siesta o tomar una taza de café, intente tomar una siesta. Esto es lo que es una siesta energética de café y por qué realmente te hace sentir más fresco y despierto que una siesta energética o una taza de café o incluso una siesta seguida de café.
¿Qué es una siesta de café?
Usted sabe qué es el café, pero podría ser útil revisar el concepto de siesta energética. Una siesta energética es una siesta corta (15-20 minutos) que lo lleva a la etapa 2 de sueño. Es lo suficientemente largo como para evitar algunos de los peores efectos de la privación o agotamiento del sueño, pero no tanto como para te arrastra al sueño de ondas lentas (SLS) o al sueño profundo, lo que te dejaría mareado si lo terminaras demasiado pronto (dormir inercia). La investigación ha mostrado que incluso una siesta de 6-10 minutos ayuda a mejorar la concentración, el estado de alerta, el rendimiento motor y el aprendizaje, mientras que una siesta de 30 minutos confiere los beneficios de un ciclo de sueño completo, reduciendo notablemente la fatiga e invirtiendo gran parte del daño fisiológico del sueño privación.
Una siesta de café o cafeína la siesta energética es cuando tomas café o una bebida con cafeína justo antes de sentarte a dormir la siesta.
Cómo funciona una siesta de café
La breve explicación es que la cafeína tarda unos 20 minutos en sacudir su sistema y 45 minutos antes de que alcance el máximo efecto. Por lo tanto, la cafeína no evita que te duermas, pero está ahí para aumentar tu rendimiento en el momento en que te despiertas.
Aquí está la explicación más larga: cuando tomas café o té o tu favorito bebida energética, la cafeína se absorbe en el torrente sanguíneo a través de las paredes del intestino delgado. A partir de ahí, la molécula viaja a su cerebro, uniéndose a los receptores que aceptarían la adenosina, una molécula que se acumula cuando está cansado y lo hace sentir somnoliento. Entonces, aproximadamente 20 minutos después de tomarlo, la cafeína lo ayuda a sentirse más despierto porque la adensoína adicional no puede encontrar un lugar de unión. Cuando duermes, incluso si es solo una siesta rápida, tu cuerpo limpia naturalmente la adenosina de los receptores neurales. Por eso te sientes más despierto después de una siesta.
Cuando tomas cafe y tome una siesta, el sueño despeja la adenosina para que se despierte sintiéndose renovado, y luego la cafeína entra en acción y bloquea los receptores para que no se canse de nuevo tan rápido. Además, la cafeína aumenta su metabolismo y le brinda todos esos otros excelentes efectos secundarios estimulantes. Es una situación de ganar-ganar.
¿Cómo sabemos que funciona?
Los científicos no pueden ingresar a su cerebro para ver los receptores neurales y medir las tasas de unión, pero se han observado los efectos de las siestas de café. Un estudio llevado a cabo por científicos de la Universidad de Loughborough en el Reino Unido, descubrió que los participantes cansados del estudio cometieron menos errores en un simulador de manejo luego de una siesta de 15 minutos. Obtuvieron los beneficios de la siesta incluso si informaron que tenían problemas para conciliar el sueño. Investigadores japoneses encontraron Los sujetos de prueba obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria y se sintieron más descansados después de las siestas de cafeína. El estudio japonés también indicó que la exposición a la luz brillante después de una siesta o lavarse la cara podría ayudarlo a despertarse.
¡Por supuesto, te aconsejo que realices tu propio experimento para probar la siesta de café por ti mismo!
Cómo tomar una siesta de café
- Beba café o té que contenga 100-200 mg de cafeína. No agregue azúcar o leche. Si elige una bebida energética, no tenga azúcar o, de lo contrario, el aumento en los niveles de glucosa en la sangre puede evitar que se duerma. Alternativamente, podría tomar una píldora de cafeína.
- Configure su alarma por 20 minutos. No pase más de 30 minutos porque la siesta de café funciona mejor si está despierto cuando la cafeína golpea su sistema.
- Relajarse. Dormir. Disfrutar. Es útil usar una máscara para los ojos o apagar las luces. Está bien si no puedes quedarte completamente dormido. La investigación indica que incluso la relajación profunda, como la meditación, hace una gran diferencia.
- ¡Despierta sintiéndote renovado!
Referencias
Anahad O'Connor, 31 de octubre de 2011, The New York Times, De Verdad? El reclamo: para una siesta más reparadora, evite la cafeína, Obtenido en agosto 21, 2015.
Rose Eveleth, revista Smithsonian, 24 de octubre de 2013, ¿Cuál es el momento exactamente perfecto para tomar su café?, consultado en agosto. 21, 2015.
Corrie Pikul, 27 de septiembre de 2012, revista Oprah, 6 más mitos sobre la salud: ¡reventado!, Obtenido en agosto 21, 2015.
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