4 etapas del sueño explicadas

El sueño es un estado de disminución de la capacidad de respuesta a los estímulos y una actividad reducida que puede revertirse fácilmente. Aunque estamos inconscientes durante esta actividad, dormir es un medio importante para que nuestros cuerpos se recuperen, conserven energía y formar recuerdos. Hay cuatro etapas del sueño, que se pueden agrupar en dos grandes categorías: movimiento ocular rápido (REM) y sueño no REM. El sueño no REM se subdivide en tres etapas. Las cuatro etapas del sueño vuelven a ocurrir a lo largo de la duración del ciclo de sueño y cada una cumple funciones importantes.

Conclusiones clave: etapas del sueño

Varias partes del cerebro están involucradas en el sueño y la vigilia. Estas áreas incluyen el tálamo, hipotálamocerebro anterior basal glándula pinealy partes de la tronco encefálico. Cuando una persona duerme está determinada por la interacción del ritmo circadiano de su cuerpo y la homeostasis del sueño. El ritmo circadiano actúa como el reloj interno del cuerpo y está controlado por las células osciladoras circadianas en el núcleo supraquiasmático del hipotálamo. Se corresponde aproximadamente con un ciclo de 24 horas, aunque se ve afectado por la luz y la temperatura externas. La homeostasis del sueño, o impulso de sueño, determina la duración de la vigilia y la intensidad del sueño cuando ocurre. Aunque el mecanismo exacto que controla esta unidad no se conoce bien, se cree que está relacionado con el lanzamiento del neurotransmisores GABA y adenosina del prosencéfalo basal y otras áreas circundantes.

Aunque el tálamo, el prosencéfalo basal y el tronco encefálico promueven la vigilia mediante la liberación de estimulantes hormonas, el hipotálamo en particular impulsa el estado de vigilia con hormonas como el glutamato, la histamina y la orexina. Sin embargo, a medida que se acerca el momento del sueño en función del ritmo circadiano y el impulso del sueño, estas señales hipotalámicas disminuyen para permitir que comience el sueño. El central sistema autonómico y la glándula pineal también están influenciadas por el impulso del sueño para afectar adecuadamente a los simpáticos y parasimpáticos sistemas nerviosos por los cambios en las funciones corporales observadas durante las etapas del sueño.

No REM el sueño comienza el ciclo del sueño y se puede dividir en tres etapas de sueño según las funciones corporales y cerebro actividad de las olas Estas etapas se denominan sueño N1, N2 y N3 según el orden de aparición.

Esta primera etapa del sueño es el período más ligero. N1 solo dura hasta 10 minutos y es la etapa más fácil para despertar a una persona. Durante este período, el cuerpo comienza a relajarse disminuyendo su ritmo cardíaco, presión sanguínea, movimientos oculares y frecuencia respiratoria. Músculo La actividad también disminuye, sin embargo, a menudo se pueden observar contracciones. Si la actividad cerebral se mide usando un electroencefalograma (EEG), el patrón mostrará la desaceleración de las ondas alfa, los patrones rítmicos que normalmente se ven mientras está despierto, así como ondas de voltaje más bajo.

Esta segunda etapa del sueño continúa la relajación del cuerpo con una disminución adicional de la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia respiratoria y la actividad muscular. Sin embargo, ojo Los movimientos se han detenido en esta fase. Para disminuir aún más los requerimientos de energía, la temperatura corporal también disminuye en aproximadamente 1 a 2 grados F. Un EEG realizado durante esta etapa a menudo mostrará ondas K u ondas largas de alto voltaje que duran hasta 1 segundo, y husos de reposo, o períodos de baja tensión y picos de alta frecuencia, como lo indica señales. En general, esta etapa dura entre 10 y 25 minutos.

El último período de sueño no REM, N3, es la etapa más profunda del sueño y la más difícil de despertar a una persona. Las funciones corporales se relajan a su punto más lento durante esta fase. La actividad muscular continúa disminuyendo, pero todavía son posibles movimientos leves en esta etapa. El EEG típico muestra un patrón de alto voltaje, lento e irregular conocido como ondas delta. N3 dura entre 20 y 40 minutos antes de pasar a la etapa de sueño REM.

El sueño REM es un alejamiento de las otras etapas del sueño, ya que el cerebro se vuelve más activo durante esta fase casi al grado o incluso más que cuando está despierto. Este aumento en la actividad a menudo se asocia con vívido soñando eso ocurre en esta etapa. Como su nombre lo indica, los ojos se mueven rápidamente hacia los lados durante este período de sueño. La frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la presión arterial comienzan a aumentar más cerca de sus valores mientras está despierto. Sin embargo, las actividades musculares de las extremidades están paralizadas temporalmente.

Los EEG obtenidos durante REM muestran patrones de sueño con bajo voltaje y ondas rápidas, algunas ondas alfa y picos de contracción muscular asociados con el movimiento rápido del ojo transmitido. El sueño REM es el período más largo del ciclo de sueño y dura de 70 a 120 minutos. A medida que avanza la duración del sueño, el ciclo del sueño favorece un mayor tiempo dedicado al sueño REM. La combinación de sueño recurrente no REM y REM tiene la hipótesis de mejorar el descanso físico y mental del cuerpo, así como ayudar a la formación de la memoria.

La cantidad de sueño requerida por día varía según la edad de una persona y varía de hasta 18 horas para bebés, 9-10 horas para niños en edad escolar, hasta 7-9 horas para adultos. Aunque dormir tiene una importancia drástica para nuestra salud y bienestar, la mayoría de las personas no reciben el requisito recomendado por noche. Un estudio de los CDC de 2016 descubrió que más del 33% de los estadounidenses adultos recibían menos de 7 horas de sueño por noche. La falta de sueño se ha asociado con mayores riesgos de enfermedades crónicas como presión arterial alta, diabetes, obesidad, enfermedad del corazón, carreray enfermedad mental.

Para mejorar sus hábitos de sueño, puede seguir estos consejos recomendados por los NIH. Primero, siga un horario regular para acostarse diariamente. Este paso ayudará a establecer el ritmo circadiano de su cuerpo y facilitará que se duerma a la misma hora. En segundo lugar, evite actividades estimulantes cerca de la hora de acostarse, incluidas aquellas con luces y sonidos brillantes o con exposición a pantallas. Del mismo modo, generalmente se recomienda evitar el consumo de bebidas con cafeína o alcohólicas cerca de la hora de acostarse, ya que aumentan las hormonas que estimulan el cuerpo. Finalmente, haga ejercicio durante 20 a 30 minutos diarios, pero no menos de unas pocas horas antes de acostarse para promover aún más los patrones de ritmo circadiano saludables.

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