¿Qué es la atención plena en psicología?

En psicología, la atención plena generalmente se refiere a un estado de estar en el momento mientras se reconoce sin prejuicios los pensamientos y emociones de uno. La atención plena a menudo se practica en la meditación y algunas formas de terapia, y muchos hallazgos de la investigación psicológica Sugiera que practicar la atención plena puede conducir a muchos beneficios, incluida la reducción del estrés y un aumento psicológico bienestar. Sin embargo, la investigación también ha demostrado que en algunos casos la atención plena puede conducir a resultados negativos.

Conclusiones clave: Mindfulness

Si bien la práctica de la atención plena se ha vuelto cada vez más popular en las últimas décadas, sus raíces se remontan a miles de años atrás. Hinduismo y Budismo. El hinduismo está vinculado a la atención plena a través del yoga y la meditación, pero fue popularizado en Occidente por aquellos que aprendieron sobre la atención plena a través del budismo. En el budismo, la atención plena es el primer paso en el camino hacia la iluminación.

Una de las personas a las que a menudo se le atribuye haber llevado la atención plena a Occidente es Jon Kabat-Zinn, que desarrolló un programa de reducción de estrés basado en la atención plena de ocho semanas y fundó lo que ahora es el Centro para Mindfulness en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en 1979, después de estudiar budismo bajo varios profesores Kabat-Zinn integró las ideas budistas sobre la atención plena con la ciencia académica, haciéndola más accesible para los occidentales.

Pronto, la atención plena llegó a entornos clínicos con Terapia cognitiva basada en la atención plena, que ha tenido éxito en el tratamiento de problemas de salud mental como la ansiedad y el trastorno bipolar en personas de varias edades. Se cree que la terapia cognitiva basada en la atención plena es especialmente valiosa para el tratamiento de personas que han sufrido una recaída de la depresión.

En última instancia, ser consciente implica cultivar un estado de atención intencional que evite el juicio. Para alcanzar este estado, uno debe dejar de lado el deseo de reducir la incertidumbre en la vida diaria. Esto disminuirá el enfoque de uno en controlar el presente y el futuro y anulará la tendencia a evaluar a uno mismo, a los demás y a las circunstancias. Por lo tanto, la atención plena implica el desarrollo de la metacognición, o la capacidad de pensar y comprender los propios pensamientos y la apertura emocional.

La investigación ha demostrado que la atención plena tiene muchos beneficios. Algunos de estos incluyen:

Numerosos estudios se han centrado en la capacidad de la meditación de atención plena y la terapia basada en la atención plena para reducir el estrés. Por ejemplo, en un Estudio de 2003 de pacientes con cáncer, se demostró que el aumento de la atención plena reduce los trastornos del estado de ánimo y el estrés. Del mismo modo, un metanálisis de 39 estudios mostraron que los tratamientos de terapia basados ​​en la atención plena fueron efectivos para disminuir la ansiedad. Estos y muchos otros estudios demuestran que cultivar la atención plena a través de la meditación u otro entrenamiento basado en la atención plena permite a las personas ser más selectivo sobre sus experiencias emocionales, permitiéndoles regular y reducir su estrés y ansiedad mientras aumentan las emociones positivas.

Dada la forma en que la atención plena puede ayudar a disminuir el estrés, no debería sorprendernos que también pueda disminuir la reactividad emocional. en un estudio de Ortner y colegasA los practicantes de meditación de atención plena se les presentaron imágenes emocionalmente perturbadoras y luego se les pidió que clasificaran los tonos no relacionados. Los participantes con más experiencia en la meditación de atención plena no reaccionaron con tanta fuerza a las imágenes y, por lo tanto, pudieron centrarse mejor en la tarea de categorización de tonos.

La investigación también ha demostrado que la meditación de atención plena puede aumentar el enfoque. En investigación de Moore y Malinowski, un grupo experimentado en meditación de atención plena se comparó con un grupo sin tal experiencia en pruebas de concentración. Los meditadores superaron significativamente a los no meditadores en todas las medidas de atención, lo que sugiere que la atención plena mejora la capacidad de concentración.

Otro estudio indica que la atención plena también puede mejorar la memoria de trabajo. Jha y sus colegas investigaron El impacto de la meditación de atención plena en los participantes militares durante un momento estresante de despliegue previo, ya que se ha demostrado que el estrés agota la memoria de trabajo. Un grupo asistió a un curso de meditación de atención plena de ocho semanas, pero los otros no. La memoria de trabajo disminuyó en el grupo de control, sin embargo, en el grupo de atención plena, la memoria de trabajo disminuyó en aquellos que pasaron menos tiempo practicando mindfulness pero aumentaron en aquellos que pasaron más tiempo practicando. Más tiempo practicando mindfulness también se relacionó con un aumento en el afecto positivo y una disminución en el afecto negativo.

Los estudios también han demostrado que la atención plena puede mejorar la capacidad de comunicar emociones y responder con éxito al estrés en las relaciones. Según la investigación, practicar la atención plena puede reducir el impacto emocional de los conflictos de relación y ayuda a las personas a comunicarse en situaciones sociales. En última instancia, estas habilidades aumentan satisfacción de la relación.

Hay muchos otros beneficios de la atención plena. Incluyen desde mejoras psicológicas hasta cognitivas y físicas. Por ejemplo, los estudios han demostrado que la atención plena puede mejorar la modulación del miedo, la intuición y la metacognición. Mientras tanto, la evidencia indica que la meditación de atención plena mejora la velocidad de procesamiento de la información al tiempo que reduce el esfuerzo y los pensamientos disruptivos. Finalmente, estar atento puede conducir a un mejor funcionamiento inmune y la capacidad de tener más éxito manejar el dolor crónico.

Claramente, la atención plena tiene muchos beneficios notables, pero no es una panacea. Algunas investigaciones han demostrado que practicar la atención plena puede conducir a resultados negativos. Por ejemplo, un estudio descubrió que después de la meditación de atención plena, los participantes tenían más probabilidades de formar recuerdos falsos, lo que demuestra un potencial inconveniente no intencionado para la atención plena.

Adicionalmente, otro estudio Los investigadores sugeridos de atención plena deben tener cuidado de no dañar a los participantes al inducir reacciones mentales, físicas o espirituales adversas a través de la atención plena. Por ejemplo, la meditación de atención plena puede provocar ansiedad severa para aquellos diagnosticados con trastorno de estrés postraumático (TEPT). Las personas con TEPT tienden a evitar los pensamientos y sentimientos relacionados con su trauma. Sin embargo, la meditación de atención plena fomenta la apertura emocional, lo que podría llevar a las personas con trastorno de estrés postraumático a experimentar los factores estresantes que previamente evitaron, lo que podría conducir a una traumatización.

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