¿Qué es la terapia racional de comportamiento emotivo (REBT)?

La terapia racional del comportamiento emotivo (REBT) fue desarrollada por un psicólogo Albert Ellis en 1955 Propone que las dolencias psicológicas surjan desde nuestra perspectiva sobre los eventos, no los eventos en sí. El objetivo de la terapia REBT es mejorar nuestra salud mental al reemplazar las perspectivas autodestructivas por otras más saludables.

Conclusiones clave: terapia REBT

Albert Ellis era un psicólogo clínico entrenado en la tradición psicoanalítica, pero comenzó a sentir que las terapias psicoanalíticas no estaban ayudando efectivamente a sus pacientes. Observó que aunque el enfoque arrojó luz sobre los problemas con los que se enfrentaban sus pacientes, no los ayudó a cambiar realmente sus respuestas a esos problemas.

Esto llevó a Ellis a comenzar desarrollando su propio sistema terapéutico en la década de 1950. Hubo muchas cosas que lo influenciaron en este proceso. Primero, el interés de Ellis en la filosofía fue instrumental. En particular, Ellis se inspiró en la declaración de Epicteto, "La gente no está perturbada por las cosas sino por su visión de las cosas". En segundo lugar, Ellis recurrió a las ideas de destacados psicólogos, incluido el concepto de Karen Horney de la "tiranía de los que deberían" y Alfred AdlerLa sugerencia de que el comportamiento de un individuo es el resultado de su perspectiva. Finalmente, Ellis se basó en el trabajo de los semánticos generales que creían que el uso descuidado del lenguaje puede afectar cómo nos sentimos y nos comportamos.

A partir de estas influencias dispares, Ellis creó una terapia racional conductual emotiva, que sostiene que la forma en que las personas se sienten es el resultado de su forma de pensar. Las personas a menudo tienen creencias irracionales sobre sí mismas, otras personas y el mundo que pueden conducir a problemas psicológicos. REBT ayuda a las personas al alterar esas creencias irracionales y procesos de pensamiento.

REBT fue la primera terapia cognitiva conductual. Ellis continuó trabajando en REBT hasta que falleció en 2007. Debido a sus constantes ajustes y mejoras a su enfoque terapéutico, pasó por una serie de cambios de nombre. Cuando Ellis introdujo inicialmente su técnica en la década de 1950, la llamó terapia racional. Para 1959 había cambiado el nombre a terapia emocional racional. Luego, en 1992, actualizó el nombre a terapia racional conductual emotiva.

REBT pone un gran énfasis en la racionalidad y irracionalidad. En este contexto, la irracionalidad es cualquier cosa que sea ilógica o que de alguna manera impida que un individuo alcance sus objetivos a largo plazo. Como resultado, la racionalidad no tiene una definición establecida, pero depende de los objetivos del individuo y de lo que los ayudará a alcanzar esos objetivos.

REBT sostiene que el pensamiento irracional es el núcleo de los problemas psicológicos. REBT apunta a varias creencias irracionales específicas que la gente exhibe. Éstos incluyen:

• Exigencia o Musterbation - creencias rígidas que llevan a las personas a pensar en términos absolutos como "must" y "should". Por ejemplo, "Debo pasar esta prueba" o "Siempre debería sentirme amado por mi pareja". La perspectiva expresada por este tipo de declaraciones es a menudo poco realista. Tal pensamiento dogmático puede paralizar al individuo y hacer que se saboteen a sí mismos. Por ejemplo, es deseable aprobar la prueba, pero puede que no suceda. Si el individuo no acepta la posibilidad de que no pueda pasar, puede llevar a la dilación y a no intentarlo debido a su ansiedad sobre lo que podría suceder si no pasa.
• Horrible- un individuo dice que una experiencia o situación es lo peor que podría suceder. Las declaraciones terribles incluyen palabras como "horrible", "terrible" y "horrible". Tomado literalmente, este tipo de las declaraciones dejan a un individuo sin ningún lugar a donde ir para mejorar una situación y, por lo tanto, no son formas constructivas de pensando.
• Baja tolerancia a la frustración - la creencia de un individuo de que no puede tolerarlo si algo que dice que "no debe" ocurrir ocurre de todos modos. El individuo puede creer que tal ocurrencia les hará imposible experimentar alguna felicidad. Las personas con baja tolerancia a la frustración (LFT) a menudo usan frases como "no puedo soportarlo" o "no lo soporto".
• Depreciación o evaluación global - calificarse a sí mismo o a otra persona como faltante debido a un incumplimiento de un solo estándar. Implica juzgar la totalidad del ser de un individuo según un criterio e ignorar su complejidad.

Si bien REBT enfatiza el pensamiento irracional, ese énfasis está al servicio de identificar y ajustar dicho pensamiento. REBT argumenta que las personas pueden pensar sobre su pensamiento y, por lo tanto, pueden optar activamente por desafiar sus pensamientos irracionales y trabajar para cambiarlos.

La base de REBT es el modelo ABCDE. El modelo ayuda a descubrir las creencias irracionales y proporciona un proceso para disputarlas y establecer otras más racionales. los elementos del modelo consiste en:

• A - Evento activador. Un evento adverso o indeseable experimentado por un individuo.
• B - Creencias. Las creencias irracionales que surgen debido al evento activador.
• C - Consecuencias. Las consecuencias emocionales, conductuales y cognitivas de las creencias sobre el evento activador. Las creencias irracionales conducen a consecuencias psicológicamente disfuncionales.

Esta primera parte del modelo se enfoca en la formación y resultados de creencias irracionales. REBT observa que si bien muchas personas culparán al evento activador (A) por las consecuencias negativas (C) experiencia, en realidad son las creencias (B) que forman sobre el evento activador (A) las que realmente conducen a la consecuencias (C). Por lo tanto, descubrir esas creencias es clave para cambiar las consecuencias emocionales, conductuales y cognitivas.

Por ejemplo, quizás un individuo es rechazado por su pareja. Este es el evento de activación (A), es un hecho de la vida y el individuo puede responder a él de diferentes maneras. En este caso, el individuo rechazado forma la creencia (B) de que debido a que fue rechazado, no es amable y nunca más tendrá una relación romántica. La consecuencia (C) de esta creencia es que el hombre nunca sale, permanece solo y se deprime y se aísla cada vez más.

Aquí es donde el resto del modelo REBT puede ayudar.

• D - Disputa. Los clientes en REBT están entrenados para disputar activamente sus creencias irracionales para que puedan reestructurarlas en creencias más saludables.
• E - Efecto. El efecto de cambiar las creencias sobre una situación para que sea más adaptativo y racional, lo que a su vez mejora las emociones, los comportamientos y las cogniciones.

Después de descubrir las creencias irracionales de un individuo, REBT utiliza un técnica llamada disputa para desafiar y reestructurar estas creencias. Por ejemplo, si el hombre que fue rechazado por su pareja fue a ver a un practicante de REBT, el practicante disputaría la idea de que no era amable. Los profesionales de REBT trabajan con sus clientes para desafiar sus procesos de pensamiento problemáticos sobre diferentes situaciones, así como sus respuestas emocionales y conductuales ilógicas. Los practicantes alientan a sus clientes a adoptar perspectivas diferentes y más saludables. Para hacer esto, el practicante utiliza un cantidad de métodos incluyendo imágenes guiadas, meditación y diario.

Aunque todos son irracionales de vez en cuando, REBT sugiere que las personas pueden desarrollar tres ideas eso reducirá esta tendencia.

• Insight 1: Nuestras creencias rígidas sobre los eventos negativos son los principales responsables de nuestros trastornos psicológicos.
• Perspectiva 2: Seguimos perturbados psicológicamente porque seguimos adhiriéndonos a nuestras rígidas creencias en lugar de trabajar para cambiarlas.
• Perspectiva 3: La salud psicológica solo se produce cuando las personas trabajan duro para cambiar sus creencias irracionales. Es una práctica que debe comenzar en el presente y continuar en el futuro.

Solo al obtener y seguir las tres ideas, un individuo llegará a la conclusión de que debe trabajar para desafiar su pensamiento irracional para eliminar la disfunción psicológica. Según REBT, si el individuo solo reconoce su pensamiento irracional pero no trabaja para cambiarlo, no experimentará ningún beneficio emocional, conductual o cognitivo positivo.

En última instancia, un individuo psicológicamente sano aprende a aceptarse a sí mismo, a los demás y al mundo. También desarrollan una alta tolerancia a la frustración. Un individuo con alta tolerancia a la frustración reconoce que los eventos indeseables pueden y sucederán, pero cree que pueden tolerar tales eventos al cambiarlos o aceptarlos y buscar alternativas metas. Eso no significa que las personas que han desarrollado aceptación y alta tolerancia a la frustración no experimentan emociones negativas. Significa que las emociones negativas que experimentan son saludables porque son el resultado de creencias racionales. Por ejemplo, las personas psicológicamente sanas experimentarán preocupación pero no ansiedad y tristeza, pero no depresión.

Los estudios han demostrado REBT es una forma efectiva de terapia para problemas como el trastorno obsesivo compulsivo, la depresión y la ansiedad social. Sin embargo, REBT no ha escapado a todas las críticas. Algunos han tenido problemas con el enfoque de confrontación defendido por Ellis en su técnica de disputa. Algunos clientes de REBT abandonaron la terapia porque no les gustaba que cuestionaran sus creencias. Sin embargo, aunque Ellis fue duro con los clientes porque creía que la vida era dura y los clientes necesitaban para ser difíciles de manejar, otros profesionales de REBT a menudo emplean un toque más suave que limita al cliente incomodidad.

Otra crítica de REBT es que no siempre funciona. Ellis sugirió que esto fue el resultado de personas que no se adhirieron a las creencias revisadas a las que llegaron en la terapia. Esos individuos pueden hablar sobre sus nuevas creencias, pero no actúen en consecuencia, lo que lleva al individuo a retroceder en sus creencias irracionales anteriores y sus consecuencias emocionales y de comportamiento. Si bien REBT está destinado a ser una forma de terapia a corto plazo, Ellis dijo que algunas personas podrían necesitar permanecer en terapia a largo plazo para asegurar que mantengan sus creencias más saludables y las mejoras emocionales y de comportamiento que resultan de ellos.

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