La mayoría de los estudiantes universitarios no ponen el autocuidado en la parte superior de sus listas de tareas. Cuando te encuentras atrapado en el torbellino de clases, actividades extracurriculares, trabajo, amistad y exámenes finales, es Es fácil ignorar una tarea que no viene con una fecha límite (incluso si esa tarea es simplemente "cuidar usted mismo"). Abraza la emoción y la intensidad de la vida universitaria, pero recuerda que mantener tu salud física, mental y emocional es esencial para tu éxito y bienestar. Si te sientes estresado o abrumado, no te castigues empujando tu mente y tu cuerpo al límite. En cambio, tómese un tiempo para cuidarse con algunas de estas estrategias de autocuidado.
Si vives con compañeros de cuarto, la privacidad puede ser difícil de conseguir, así que haz que tu misión sea encontrar un lugar tranquilo en el campus para llamarlo tuyo. Un rincón acogedor en la biblioteca, un lugar sombreado en el patio e incluso un aula vacía son lugares perfectos para retirarse y recargarse.
Cuando vaya a clase, intente este ejercicio de atención plena para centrarse y estresarse. Mientras camina, preste mucha atención a su entorno. Siéntase libre de observar a la gente, pero también preste atención a los detalles sensoriales, como el olor de una barbacoa cercana o la sensación de pavimento debajo de sus zapatos. Tome nota de al menos cinco cosas hermosas o intrigantes que observe a lo largo de su ruta. Es posible que se sienta un poco más tranquilo cuando llegue a su destino.
El baño del dormitorio no es exactamente un spa, pero regalarse un gel de baño o un gel de baño con un olor agradable agregará un toque de lujo a su rutina diaria. Los aceites esenciales y los aerosoles ambientales harán que su dormitorio huele celestial y mejora tu estado de ánimo. Prueba la lavanda para un efecto calmante y de alivio del estrés o la menta para un impulso energizante.
¿Cuánto duermes realmente cada noche? Si tiene un promedio de siete horas o menos, comprometerse a dormir al menos ocho horas esta noche. Al obtener ese sueño adicional, comenzará el proceso de pagar su deuda de sueño y establecer nuevos hábitos de sueño saludables. No acepte el mito universitario de que cuanto menos duerma, más trabaja. Tu mente y tu cuerpo necesitan un sueño constante para operar a niveles óptimos; simplemente no puedes hacer tu mejor trabajo sin él.
Tómese un descanso de los libros, tome sus auriculares y escuche algunos misterios inmersivos, entrevistas convincentes o una comedia a carcajadas. Sintonizar una conversación que no tiene nada que ver con la vida universitaria le da a su cerebro un descanso de sus estresores diarios. Hay miles de podcasts que cubren casi todos los temas imaginables, por lo que seguramente encontrará algo que le interese.
Arranca la lista de reproducción de Spotify más energizante que puedas encontrar y baila en el medio de tu dormitorio. Ata tus zapatillas y sal a correr por la tarde. Pruebe una clase grupal de ejercicios en el gimnasio del campus. Reserve 45 minutos para la actividad que lo impulsa a ponerse en movimiento. Si te sientes demasiado abrumado por tu carga de trabajo para hacer tiempo para hacer ejercicio, recuérdalo incluso una rápida explosión de ejercicio aumentará tu estado de ánimo y aumentará tu energía.
Si tiende a rechazar invitaciones que suenan divertidas debido a su gran carga de trabajo, recuerde el valor de tomar un descanso, incluso cuando tienes un horario agitado. Si, por otro lado, tiende a decir sí a todo lo que se le presente, recuerde que está bien priorizar sus propias necesidades diciendo que no.
A veces, la mejor manera de recargarse es ubicarse en un nuevo entorno. Haga un plan para salir del campus y explorar sus alrededores. Visita una librería local, mira una película, córtate el pelo o ve a un parque. Si tiene acceso al transporte público o al campus, puede ir aún más lejos. Alejarse te recordará el gran mundo que existe más allá de tu campus universitario. Tómese el tiempo para disfrutarlo.
Si ha tenido la intención de programar esa primera cita, reserve unos minutos para hacer la llamada telefónica a la escuela centro de salud. Un buen terapeuta lo ayudará a superar el estrés y los sentimientos negativos de una manera saludable y productiva. Dar el primer paso para comenzar a sentirse mejor puede dar miedo, pero es el último acto de autocuidado.