Todos hemos estado allí. La alarma suena por la mañana y nos sentimos aturdidos alrededor de la mesa de noche en busca del botón de repetición de la alarma para enganchar unos minutos más de esos preciosos Zzs. Sin embargo, presionar repetidamente ese botón de repetición no siempre es la mejor manera de comenzar el día. De hecho, la investigación ha demostrado que algunas de las personas más exitosas del mundo han encontrado un secreto que les ha ayudado a alcanzar la grandeza. ¿Qué es? Una gran rutina matutina. Así es, lo que haces en la mañana puede establecer el tono para el resto de tu día. Eche un vistazo a estos consejos para construir una rutina matutina efectiva, ¡una que realmente pueda seguir!
1. Prepara la noche anterior
Lo creas o no, cuando se trata de consejos sobre cómo despertarte, la mejor rutina de la mañana dependerá de lo que hagas la noche anterior. Antes de meterse debajo de las sábanas y ponerse cómodo, tómese el tiempo para revisar su día y planificar su mañana. Escriba todos los detalles de proyectos en curso o problemas que puedan estar molestándolo y que puedan afectar su capacidad de
ten una buena noche y duerme. Anotar sus preocupaciones puede ayudarlo a relajarse, sabiendo que puede abordarlas en otro momento. También puede tomarse el tiempo para escribir una lista de las cosas que sabe que tiene que hacer al día siguiente, lo que puede impulsar su productividad tanto en la mañana como durante el resto del día. Averigua qué necesitas llevar contigo a la escuela o al trabajo, o donde sea que vayas al día siguiente, y empaca tu bolso o prepara tu almuerzo para que puedas llevarlo y llevarlo. Coloque su ropa para que sepa qué ponerse para salir de la casa. Todos estos pasos aliviarán tu mente por la noche y harán que tu mañana sea más fluida y sencilla.2. Ten una buena noche y duerme
Cómo despertarse sintiéndose renovado y desarrollando una rutina matutina efectiva depende de que esté bien descansado y listo para comenzar. La investigación ha demostrado que para muchos adultos, dormir de 7 a 8 horas es ideal, aunque todos difieren. Averigua cuál es tu punto ideal y apunta a registrar tantas horas de sueño cada noche. Asegúrate de que tu habitación esté tranquila; use una máquina de cancelación de ruido, una aplicación de ruido blanco en su teléfono o incluso solo un ventilador para bloquear los ruidos en su hogar. Asegúrese de que tampoco haya luces brillantes que puedan afectar su capacidad de dormir. Nuestros cuerpos están biológicamente programados para dormir cuando está oscuro; Si su habitación no es lo suficientemente oscura, puede considerar obtener cortinas oscuras o usar una máscara para que su cuerpo descanse mejor.
3. No presione el botón de repetición
Muchos de nosotros presionamos el botón de repetición hasta el último segundo posible y luego nos preparamos lo más rápido posible. Sin embargo, despertarse cuando suena la alarma por primera vez en realidad puede ser una excelente manera de poner su cuerpo en funcionamiento. Hay alarmas que vuelan o ruedan cuando se activan, lo que requiere que se levante de la cama para apagarlas. Una vez que estés despierto, ¡quédate despierto! Su cuerpo realmente no se beneficiará de capturar unos minutos más de descanso.
4. Cómo levantarse temprano
Configure su alarma para más temprano en la mañana de lo normal. De esta manera, te das tiempo para prepararte para el día y puedes encajar en la actividad que planeas hacer. No darse el tiempo suficiente para lograr sus objetivos matutinos, preparar y desayunar y completar toda su rutina es una receta para el desastre. Sin mencionar que apresurarse a salir por la puerta solo le dará un comienzo estresante a su día. Por lo tanto, asegúrese de levantarse lo suficientemente temprano como para adaptarse a todo lo que quiera hacer, con tiempo de sobra. Incluso podría colarse en una taza extra de café (¡después de haber tenido un poco de agua para hidratarse!)
5. Establecer una agenda con una actividad para la mañana
Tenga un plan para lo que quiere hacer en la mañana y sígalo. Si su objetivo es levantarse y leer un artículo o libro para fines educativos o inspirador propósitos, revise su correo electrónico para ver a qué se enfrenta el día, haga algunas tareas, ejercicio, o incluso jugar un juego, tener un objetivo que completar es una excelente manera de motivar tu cuerpo y tu mente. Abordar eso crucigrama en el periódico, prepare un desayuno saludable y gourmet, o participe en una actividad creativa o física para acelerar sus motores internos y prepararse para el día. Salga y corra una milla, ande en bicicleta para tomar su batido matutino o lleve a su perro a dar una caminata extra larga. No importa qué actividad física elija, esta puede ser una excelente manera de hacer que su sangre fluya y su corazón bombee, dándole energía para el día. Además, el ejercicio es una parte saludable de su rutina diaria en general, que mejora su calidad de vida de muchas maneras, desde la fuerza y la agilidad hasta la claridad mental.
6. Hidratarte cuando te despiertes
Acabas de pasar aproximadamente ocho horas sin comer ni beber, por lo que tu cuerpo podría usar un recogedor. Sin embargo, no te apresures por esa taza de café todavía. Muchos expertos sugieren que podría intentar beber un poco de agua para acelerar su metabolismo primero. Comenzar con agua por la mañana incluso lo ayudará a progresar para obtener sus porciones diarias de H2O, para que se mantenga hidratado durante todo el día.
7. Tómese el tiempo para meditar y reflexionar
Muchas personas encuentran que tomar 10-15 minutos en la mañana para meditar y reflexionar les ayuda a comenzar el día pacíficamente. Relajarse, dejar ir las preocupaciones del día y concentrarse en los aspectos positivos de su vida puede ayudarlo sentirse animado e inspirado para afrontar incluso el día más desafiante.
8. Llamar a un ser querido
Comenzar la mañana conectándose con un familiar querido o con un mejor amigo puede ser una excelente manera de energizarse y establecer un tono positivo para el día. Puede ayudarlo a conectarse con amigos y familiares que viven lejos (¡sin embargo, consulte sus zonas horarias!) Y le recuerde lo que está agradecido en la vida.