Pasas aproximadamente un tercio de tu vida dormido, por lo que tiene sentido si deseas recordar parte de la experiencia. Recordar tus sueños puede ayudarte a comprender tu mente subconsciente, tomar decisiones difíciles, lidiar con el estrés y sueño lúcido, y puede servir como fuente de inspiración o entretenimiento. Incluso si no recuerdas tus sueños, es casi seguro que los tienes. La excepción incluye a personas con insomnio familiar fatal, que (como su nombre lo indica) no se puede sobrevivir. Entonces, si no puede recordar sus sueños o no puede recordar detalles sobre ellos, ¿qué puede hacer?
Si te tomas en serio recordar los sueños, es importante dormir bien por la noche. Mientras que las personas sueñan durante las primeras 4 a 6 horas de sueño, la mayoría de esos sueños están asociados con la memoria y la reparación. A medida que el sueño progresa, los períodos de REM (movimiento rápido de los ojos) se alargan y conducen a sueños más interesantes.
Puedes mejorar el calidad del sueño
asegurándose de dejar descansar al menos 8 horas, apagando las luces que distraen y asegurándose de que la habitación esté tranquila. Puede ser útil usar una máscara para dormir y tapones para los oídos, especialmente si tiene el sueño ligero.Después de soñar en la etapa REM, no es raro despertarse y luego volver a dormir. La mayoría de las personas olvidan los sueños durante estos cortos períodos de excitación y pasan a otro ciclo de sueño. Si se despierta de un sueño, no abra los ojos ni se mueva. Mirar alrededor de la habitación o moverse puede distraerlo del sueño. Recuerda el sueño tan completamente como puedas. Luego abra los ojos y escriba todo lo que pueda recordar antes de volver a dormir. Si está demasiado cansado para escribir detalles, intente registrar puntos importantes y luego desarrolle la descripción después de levantarse por la mañana.
Asegúrese de mantener un bolígrafo y papel en la mesita de noche en lugar de en otra habitación. Si tiene que salir de la habitación para grabar sueños, es muy probable que olvide el sueño o perderá la motivación para grabarlo tan pronto como se despierte.
Si escribir no es lo tuyo, graba tu sueño usando una grabadora o tu teléfono. Asegúrese de regresar y escuchar la grabación, para ver si activa su memoria, lo que le permite recordar más detalles.
Recopilará menos sueños si desarrolla el poder de la observación. Mira por la ventana y finge que es un sueño lo que estás observando. Describa la escena, incluidos los colores y los sonidos. ¿Qué estación es? ¿Puedes identificar las plantas que ves? ¿Que tiempo hace? Si hay personas en su opinión, ¿qué están haciendo? ¿Ves alguna vida salvaje? ¿Qué emociones sientes? Puede escribir sus observaciones, grabar su voz o dibujar una imagen para capturar la práctica "sueño". Con el tiempo, a medida que repita este ejercicio, obtendrá una conciencia de los detalles que puede haber perdido, y será más fácil describir la escena. Entrenarse para observar el mundo de la vigilia se traducirá en una habilidad mejorada para describir los sueños, y la práctica de vincular el mundo real con la experiencia de soñar es necesaria para interpretar sueños.
Es más fácil recordar los sueños si son interesantes, emocionantes o vívidos. Una de las formas de estimular sueños vívidos es hacer algo inusual o interesante durante las horas de vigilia. Intenta aprender una nueva habilidad o visitar un lugar diferente. Si está estancado en una rutina, intente tomar una ruta diferente al trabajo o la escuela, cepíllese el cabello de manera diferente o póngase la ropa en un orden diferente.
Alimentos y suplementos También puede afectar los sueños. Por ejemplo, la melatonina afecta el sueño REM. Los alimentos que contienen melatonina incluyen cerezas, almendras, plátanos y avena. Las bananas también son ricas en otro químico que afecta los sueños:vitamina B6. Un estudio de 2002 de estudiantes universitarios indicó que la vitamina B6 aumentó la viveza y el recuerdo de los sueños. Sin embargo, demasiada vitamina provocó insomnio y otros efectos negativos para la salud. La "hierba de los sueños" Calea zacatechichi es usado por la tribu Chontal en México para soñar lúcido e inducir sueños proféticos. Calea las hojas, tallos y flores pueden convertirse en té.
Otros alimentos y bebidas pueden afectar negativamente el recuerdo de los sueños. Alcohol y cafeína afectar el ciclo del sueño, lo que puede hacer que sea más difícil recordar los sueños. Las personas que desean recordar sueños deben evitar tomar bebidas alcohólicas, café o té al menos dos horas antes de irse a dormir.
Para algunas personas, el único consejo necesario para recordar los sueños es decirse a sí mismo que puede recordar los sueños y luego recordar que debe hacerlo. Una manera fácil de hacer esto es escribir "Puedo recordar mis sueños" en una nota adhesiva, colocarla en un lugar donde la veas antes de irte a dormir y leer la nota en voz alta. Incluso si nunca antes has recordado un sueño, cree que puedes hacerlo. La nota sirve como afirmación, fomentando una mentalidad positiva.
Para algunas personas, es más fácil recordar los sueños antes de abrir los ojos. Para otros, ayuda establecer un ancla de sueño. Este objeto debe ser visible tan pronto como se despierte, para que pueda asociarlo con su objetivo matutino de recordar sueños. En lugar de mirar al espacio y luchar por recordar un sueño, mira el ancla del sueño. No tienes que concentrarte en eso, mirar más allá o a través de él está bien. Los posibles objetos pueden incluir una lámpara, una vela, un vaso o un objeto pequeño en la mesa de noche. Con el tiempo, su cerebro asociará el objeto con la tarea de recolección de sueños, haciéndolo más fácil.
Si prueba estos consejos y aún no puede recordar sus sueños, es posible que deba cambiar de táctica. Recordar los sueños requiere habilidad y práctica, así que comienza con poco. Cuando te despiertes, piensa en cómo te sientes y observa si la emoción te hace pensar en una persona o evento en particular. Tal vez solo pueda recordar una sola imagen o un color. Comience con sus impresiones de vigilia, considérelas durante todo el día y vea si el evento único desencadena algo más.
Cuando experimente el éxito al recordar un sueño o un fragmento de sueño, piense si hizo algo diferente el día anterior. Los sueños pueden estar relacionados con eventos emocionantes o estrés y pueden verse afectados por la elección de alimentos, la hora de acostarse y la temperatura. Intenta dormir hasta tarde o tomar una siesta durante el día, ya que esos sueños a menudo son más fáciles de recordar.