El estrés repetitivo en la muñeca puede conducir a una serie de lesiones diferentes, como tendinitis, bursitis y síndrome del túnel carpiano. Todos tienen síntomas similares, pero la mayoría incluyen dolor en la muñeca, las manos y los brazos. Aunque algunas afecciones pueden tener otras causas principales, todas se ven agravadas por el uso excesivo de la muñeca. Con eso en mente, aquí están los 10 mejores consejos para prevenir lesiones por estrés repetitivo de la muñeca.
Mantenga su muñeca, brazo, mano y dedos fuertes. Es más difícil usar en exceso algo si normalmente se trabaja duro. Fortalece los músculos involucrados y aumenta la flexibilidad a través del estiramiento.
Observe que la palma está en un ángulo de 30-45 grados y que los dedos están curvados. Mantenga esa posición siempre que sea posible. Flexionar y torcer la muñeca hace que todos los tendones y nervios se froten sobre los puntos de palanca en las articulaciones, lo que puede causar muchos problemas.
Un gran problema al escribir en teclados modernos es la falta de fuerza necesaria para presionar una tecla. Esto hace que simplemente comience un movimiento del dedo y deje que el impulso lo lleve. Esto puede causar hiperextensiones menores y desgaste de los tendones y nervios.
Los músicos también son propensos a esto, debido a las velocidades que necesitan para alcanzar. Desarrollar músculos fuertes y rápidos de contracción es una mejor alternativa.
Tómese descansos regulares para aliviar el estrés. Aproveche esta oportunidad para estirar y aumentar el flujo sanguíneo. Debe descansar al menos 10 minutos por cada hora de trabajo continuo con micro-descansos de 30 segundos cada 10 minutos. También será útil realizar un estiramiento de calentamiento y enfriamiento.
Cambie su posición y postura regularmente. El cambio de posición requerirá diferentes músculos, como una especie de lanzador de alivio, dejando que el primer grupo descanse.
Mire nuevamente la posición natural de su muñeca. Ahora junte el pulgar y los dedos hasta que estén separados por el ancho de dos cuartos. Ese es su tamaño de agarre para sostener cosas. Ese es su agarre ideal para cosas como pasamanos o pistolas de tornillo.
Ahora continúe cerrando su mano hasta que el pulgar cubra la primera articulación de su dedo índice. Ese es el tamaño de su agarre para manipular cosas con sus muñecas, como martillos, palas o palos de golf.
Cuando trabaje con sus manos, manténgalas en el punto medio, no demasiado lejos, pero no demasiado cerca de su cuerpo. Esto permite que los músculos de los brazos, los hombros y el tronco compartan la carga.
También mantiene sus articulaciones en el medio de su rango de movimiento, lo que aumenta el flujo sanguíneo y reduce la flexión de los tendones / ligamentos / nervios sobre esos puntos de palanca en las articulaciones.
La mayoría de los músculos no pueden mantener el control del cuerpo en estos extremos, lo que puede provocar hiperextensión y tirones musculares. También flexiona los tendones y los nervios sobre esos puntos de palanca de las articulaciones.
No flexionar hacia arriba. La mano está diseñada para agarrar, por lo que la mayoría del control muscular y el rango de la articulación apuntan a una flexión hacia abajo. Hay menos influencia en una flexión hacia arriba, por lo que el cuerpo tiene que trabajar más para moverse de esa manera. Los tendones y los nervios también tienen puntos de palanca más difíciles de estirar.