A veces podemos quedar tan atrapados en el estrés y la preocupación de nuestras vidas personales que nuestras mentes se vuelven demasiado confusas para operar con eficacia. Esto es especialmente peligroso en una situación de prueba. Después de horas de lectura y estudio, nuestros cerebros pueden encerrarse en un estado de sobrecarga.
En una situación estresante, a menudo es necesario despejar la mente por completo para permitir que su cerebro se refresque y recalibre todas sus funciones. Pero cuando estás tenso, ¡despejar tu mente no es tan fácil! Pruebe esta técnica de relajación si cree que su cerebro se ha aprovechado de la sobrecarga de información.
1. Reserve al menos cinco minutos para un tiempo de "limpieza" silencioso
Si estás en la escuela, mira si puedes bajar la cabeza en alguna parte o encontrar una habitación vacía o un espacio tranquilo. Si es necesario, configure una alarma de reloj (o teléfono) o pídale a un amigo que lo toque en el hombro a la hora designada.
2. Piense en un momento o lugar que lo ponga en un estado completo de paz.
Este lugar será diferente para diferentes personas. ¿Alguna vez te has sentado en la playa viendo entrar las olas y te has dado cuenta de que te has "alejado" por un tiempo? Este es el tipo de experiencia que estás buscando. Otras experiencias que nos hacen alejarnos podrían ser:
- Sentado en la oscuridad y mirando las luces del árbol de Navidad, ¿recuerdas lo tranquilo y apacible que se siente?
- Acostado en la cama a altas horas de la noche escuchando buena música
- Acostado boca arriba en un día fresco viendo pasar las nubes
3. Cúbrete los ojos y ve a tu "lugar"
Si estás en la escuela preparándote para un examen antes de la clase, puedes simplemente descansar los codos en el escritorio y ponerte las manos sobre los ojos. Para algunas personas, puede no Sería una buena idea bajar la cabeza. (¡Te puedes quedar dormido!)
Usa todos tus sentidos para hacer que tu experiencia sea lo más real posible. Si estás pensando en un árbol de Navidad, imagina el olor del árbol y el aspecto de las sombras en capas en las paredes.
No dejes que ningún pensamiento se te meta en la cabeza. Tan pronto como empiece a pensar en un problema de prueba, aclare el pensamiento y concéntrese en su lugar tranquilo.
4. ¡Animarse!
Recuerde, este no es el momento de la siesta. El punto aquí es rejuvenecer tu cerebro. Después de cinco o diez minutos de tiempo libre, dé una caminata rápida o tome un trago de agua para revitalizar su mente y cuerpo. Manténgase relajado y resista el impulso de pensar en las cosas que lo estresan o le obstruyen el cerebro. No dejes que tu cerebro vuelva a congelarse.
Ahora sigue adelante con su prueba o sesión de estudio renovado y listo!